আমার সাথে খুব একটা ভুল আছে। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি ইন্টারনেটে নির্ণয় করতে পারেন তাই আমি আপনাকে পেশাদারদের কাছে আপনার অনুমানগুলি ছেড়ে দিতে বলব।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ
Runeatrepeat.com এ আরও তথ্য পান
আরও ভিডিও
4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড
পরবর্তী
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
যাইহোক।
আমি প্রচুর রেস নিয়ে আসছি – আমি যদি সৎ হয়ে থাকি তবে অনেক বেশি। তবে আমি আক্ষরিকভাবে পুরো ‘আপনার ঝামেলা থেকে দৌড়াদৌড়ি’ ধারণাটি নিয়েছি এবং এখানে আমি আমার থেকে মাইল এবং মাইল দূরে সাইন আপ করেছি।
এক ব্যতীত সমস্ত দৌড় রাষ্ট্রের বাইরে। ভ্রমণে যুক্ত করুন এবং এটি কাউন্টি জুড়ে হাজার হাজার মাইল পিছনে পিছনে! আমি এখনই অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে ভ্রমণ এবং লজিস্টিক সম্পর্কে আরও চাপযুক্ত। তবে এটি এখন আলোচনা করা খুব জটিল।
যাইহোক। ব্যাক টু ব্যাক রেস…
আমি ইতিমধ্যে এই বছর 14 টি রেস চালিয়েছি। তাদের মধ্যে কিছু একসাথে খুব কাছাকাছি ছিল।
দৌড় প্রতিযোগিতার স্মার্ট নিয়মটি হ’ল “আপনি যে দৌড় প্রতিযোগিতায় প্রতিটি মাইলের জন্য একটি সহজ দিন নিন” ”
আপনি যদি হাফ ম্যারাথন দৌড়ে যান = 13 দিনের সহজ ওয়ার্কআউট / রান
সম্পূর্ণ ম্যারাথন = 26 দিনের সহজ ওয়ার্কআউট / রান
আপনি যদি একসাথে দৌড় চালানোর চেষ্টা করছেন তবে তা সম্ভব নয়। এছাড়াও, এই নিয়মের ধরণের ধরণের আপনি সত্যই এটি দৌড়ে ধাক্কা দিয়েছেন। দূরত্ব শেষ করা এবং সেই দূরত্বের রেসিংয়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
আমি সান্তা রোজা ম্যারাথনকে দৌড়েছি। যেমনটি, আমি দিনে যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। আমি নিজেকে ধাক্কা দিয়েছি। এবং আমি এটি পরের দিন এবং সপ্তাহ অনুভব করেছি। এই দৌড়ের পরে আমার কয়েক সপ্তাহ সহজ করা উচিত ছিল। আমার অবশ্যই আরও বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন এবং যেহেতু আমি পুনরুদ্ধার করতে অনেক বেশি সময় নিলাম না। শীতল মনিকান নয়।
আমি আরএনআর সান ফ্রান্সিসকো হাফ ম্যারাথন চালিয়েছি, তবে আমি এটি প্রতিযোগিতা করি নি। সুতরাং আমার পুনরুদ্ধারের সময় যতটা দরকার ছিল না।
*দ্রষ্টব্য: যে কোনও উপায়ে আমি সর্বদা একটি দৌড়ের পরে সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি দিন নিই।
আপনি কিছু মূল কাজ করে আপনার শরীরকে একটি দৌড় থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারেন:
একটি জাতি থেকে পুনরুদ্ধার করার পদক্ষেপ
1. বরফ। আমি যখন কোনও রেসের পরে বরফের পরে বরফ করি তখন আমি অবশ্যই একটি পার্থক্য অনুভব করি। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কিনা তা নিয়ে বিরোধী প্রতিবেদন রয়েছে, তবে আমি নিশ্চিতভাবে একটি পার্থক্য অনুভব করি! এই সমস্ত ঘোড়দৌড়ের জন্য আমার অন্যতম লক্ষ্য – এই সিরিজের জন্য প্রতি অর্ধেক পরে বা পূর্ণ বরফ।
2. বিশ্রাম। রেস দিবসের বাকী অংশগুলি আমি চেষ্টা করে দেখতে যাচ্ছি এবং এটি সহজ করে তুলব। এবং আমি পরের দিন চালানো থেকে বিশ্রামের দিন নেব এবং যোগ বা ফোম রোল করব।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আমি প্রতিটি দৌড়ের পরে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে চাই। আমি সর্বদা এক টন বাজে খেতে প্রলুব্ধ হই তবে সমস্ত ভ্রমণ এবং মাইল দেওয়া আমার পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং আমার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আমি ল্যান্স আর্মস্ট্রংয়ের মতো ভিটামিন সি নেওয়ার পরিকল্পনা করছি তার ‘সহায়ক বড়ি’ নেয়।
4. ঘুম। এটি যখন আপনার শরীর রিচার্জ করে এবং নিরাময় করে। 3 ঘন্টা সময় পরিবর্তনের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শক্ত, তবে আমি এটিকে অগ্রাধিকার দিতে যাচ্ছি। সুতরাং, আপনি যদি আমাকে পার্কের বেঞ্চে ঘুমোতে দেখেন তবে দয়া করে আমাকে একটি কম্বল দিয়ে cover েকে রাখুন এবং আমাকে বিশ্রাম দিন।
5. ম্যাসেজ। এই রেসগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটির পরে আমার একটি ম্যাসেজ পরিস্থিতি দরকার। টিবিডি।
6. স্ট্রেস করবেন না !!!!! দৌড় উপভোগ করুন। অন্য দৌড়ের কথা মাথায় রেখে আপনার লক্ষ্যটি চয়ন করুন (আপনি কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, আপনার কি পুনরুদ্ধার করার সময় হবে, এটি কি ধাক্কা দেওয়া স্মার্ট?)। আরে, আমি এই দৌড়গুলির কোনও জিততে যাচ্ছি না।
আমার রেসের লক্ষ্যগুলি আমার নিজস্ব এবং যেহেতু অনেকগুলি পিছনে পিছনে রয়েছে আমি পিআর -এর জন্য যাচ্ছি না। আমি এই ঘূর্ণি বছর এবং প্রতিটি একক রেস মনে করতে চাই। আমি মজা করতে চাই! এবং এটি আমার শরীরে কঠিন হতে চলেছে। এটির মধ্য দিয়ে যাওয়া অতিরিক্ত সময় চাপ ছাড়াই যথেষ্ট।
আমি এটি পোস্ট করছি কারণ আমার প্রতিটি আগত দৌড়ের পরে আমি এই জিনিসগুলি করতে চাই।
প্রশ্ন: আপনি কি কখনও ব্যাক রেস রেস করেছেন? টিপস ভাগ করে নেওয়ার আছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেলশেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ
ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ
হাফ ম্যারাথন রেস পুনরুদ্ধার এবং পর্যালোচনা। ইরভিন হাফ ক্রেজি হাফ ম্যারাথন চলমান কোর্স এবং রেস রিভিউ এবং এর জন্য টিপস
রেস ডিসকাউন্টস এবং কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন এবং আরও অনেক কিছু!
রেস ডিসকাউন্টস এবং কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন এবং আরও অনেক কিছু!
আসন্ন ম্যারাথন, হাফ ম্যারাথন, 10 কে এবং 5 কে রেসের জন্য রেস ডিসকাউন্ট কোডগুলির নতুন রাউন্ড আপ। এর মধ্যে আরএনআর সান ডি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 সালে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন রানগুলির তালিকা ঘটছে races আপডেট এবং রেজিস্ট্রিটিও
নতুন রেস ডিসকাউন্টস এবং কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল এবং আরও অনেক কিছু!
নতুন রেস ডিসকাউন্টস এবং কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল এবং আরও অনেক কিছু!
কমলা
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। শক্তি ট্রেনি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।