অডিও প্লেয়ার থাকলে ওজন হ্রাস করা
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 12 সেকেন্ড
পরবর্তী
ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
08:01
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12
হ্যালো! আজকের রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্টে আমি 3 টি দুর্দান্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি … হাইপোথাইরয়েডিজম থাকলে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? – আপনি কি কোনও দৌড়ের আগে শেকআউট চালাতে হবে? এবং – জৈব খাবার আপনার পক্ষে আরও ভাল বা আরও অনেক ব্যয়বহুল ??
আপনার যদি আমার জন্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনি – >>> এটি ইমেল করতে পারেন বা আরইআর পডকাস্ট ভয়েসমেইল লাইনে একটি বার্তা রেখে যেতে পারেন! সাবজেক্ট লাইনে “পডকাস্ট প্রশ্ন” বা ভিএম # 562 888 1644 এ “পডকাস্ট প্রশ্ন” দিয়ে আমাকে ইমেল করুন।
ওজন হ্রাস পাশাপাশি হাইপোথাইরয়েডিজম:
প্রশ্ন: আমি দীর্ঘদিন ধরে আপনার ব্লগের সাথে মেনে চলার পাশাপাশি থাইরয়েড বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার পাশাপাশি মনে রাখছি।
আমি ভাবছিলাম যে আপনার থাইরয়েড প্রশাসনের সাথে কোনও পরিবর্তন হয়েছে যা আপনার ওজন হ্রাসে অবদান রেখেছিল যা আপনার ভিডিওগুলিতে আলোচনা করা হয়নি।
আমি হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস রোগ নির্ণয় করেছি পাশাপাশি হরমোন, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট ইত্যাদি সম্পর্কে খুব কৌতূহলী হয়েছি … আমার চিকিত্সায় সহায়তা করার জন্য (আমার থাইরয়েড মেডস থেকে আগত)।
ধন্যবাদ, ক্যারেন
মনিকা: আমি যা খাই তা ভাগ করে নিচ্ছি সেইসাথে হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করার সময় আমি ওজন হ্রাস করতে কী পরিপূরক গ্রহণ করি। আমি ডায়েট প্ল্যান পরিবর্তনগুলির পাশাপাশি পরিপূরকগুলি ভাগ করি এমন বার্তাগুলির আরও অনেক তথ্যের জন্য নীচের লিঙ্কগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
দ্রষ্টব্য: আমার কাছে হাশিমোটোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত শক্তি চালানোর বিষয়ে যে উদ্বেগ রয়েছে তা হাশিমোটোর রোগে আক্রান্ত অনুসারীদের কাছ থেকে পাওয়া যায়। আমার হাইপোথাইরয়েডএসএম রয়েছে – আমার টি 3 পাশাপাশি টি 4 স্তর কম। তবে আমি যা করি তা আপনার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে। কোনও ধরণের ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি:
ওজন হ্রাস প্রকাশ – আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করেছি ঠিক তেমনি আমি স্বাস্থ্যকর হওয়া জিনিসগুলির বিষয়ে 6 টি পরামর্শের নোটগুলি
ওজন হ্রাস ভিডিও – আপনি এখানে আমার ইউটিউব চ্যানেলে কীভাবে ওজন হ্রাস করেছি ঠিক সে সম্পর্কে আমার ভিডিওগুলি দেখতে পাচ্ছেন
আমার হাইপোথাইরয়েড সমস্যার জন্য ডায়েট পরিবর্তন –
আমি কেন পালং শাকের উপরে রোমাইন খাই
হাইপোথাইরয়েডিজম নিয়ে চলছে
হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আমি পরিপূরকগুলি গ্রহণ করি:
থাইরয়েড পরিপূরক-আমি যে কোনও থাইরয়েড পরিপূরক আমি নিচ্ছি তাতে অশ্বগান্ডার পাশাপাশি এল-টাইরোসিনের সন্ধান করছি
অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি পরিপূরক – আমি অতীতে নিয়েছি তবে বর্তমানে গ্রহণ করি না
আপনার কি দৌড়ের আগে শেক আউট রান করা উচিত?
প্রশ্ন: শেক আউট রান সম্পর্কে আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন? আপনি যদি কোনও দৌড়ের আগে দৌড়ে যান (অর্ধেক পাশাপাশি পুরো ম্যারাথন), আপনি সাধারণত কতদূর চালান? এ সম্পর্কে যে কোনও ধরণের সুপারিশ সহায়ক হবে।
ধন্যবাদ, লুলু
মনিকা: আমি কোনও দৌড়ের আগে শেক আউট রান করি না। আমি বুঝতে পারি যে আপনি যদি পিআর -এর জন্য যাচ্ছেন পাশাপাশি দ্রুত বাইরে বেরোনোর জন্য যাচ্ছেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ – আপনি যদি সর্বাধিক গতিতে চলেছেন তবে আপনাকে অবশ্যই উত্তপ্ত হতে হবে! তবে হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন চালানোর জন্য আমি বিশ্বাস করি যে এটি সেই দৌড়ের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে al চ্ছিক। আপনি যদি বিশেষভাবে শক্ত হয়ে থাকেন এবং পাশাপাশি জানেন যে আপনি সাধারণত গরম হয়ে যান, প্রসারিত করার পাশাপাশি চলতে শুরু করুন – এটিকে একই রাখুন।
রেসের দিনে কখনও নতুন কিছু করবেন না। এটি খুব রান করার আগে উষ্ণায়নের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সুতরাং আপনি যদি সাধারণত আপনার দীর্ঘ রান বা গোলের গতি চালানোর আগে গরম হয়ে যান – দৌড়ের আগে অনুরূপ উষ্ণ করার চেষ্টা করুন।
জৈব খাবার কি প্রচলিতের চেয়ে অনেক ভাল?
প্রশ্ন: আমি সত্যই কৌতূহলী যদি জৈব খাওয়া সত্যই পুষ্টির মান যতটা যায় ততই পার্থক্য করে। আমি কখনই বিশাল জৈব ব্যক্তি হতে পারি না কারণ এটির জন্য অনেক বেশি ব্যয় হয় পাশাপাশি আমি সর্বদা অনুমান করি পাশাপাশি অ্যাপলও একটি অ্যাপল জৈব কিনা তা হ’ল। সত্যিই কি আরও অনেক পুষ্টির মান জৈব খাদ্য?
ধন্যবাদ, জেনি থেকে জেনি জীবন চলছে
মনিকা: এটি আপনার জন্য পুষ্টিকরভাবে আরও ভাল হওয়া অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং জৈব।
নোংরা লটগুলি 12 টি খাবার যা কীটনাশকগুলির সাথে সর্বাধিক দূষিত – আপনাকে অবশ্যই সেই জৈব পেতে হবে।
একইভাবে প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে যা আপনি জৈব হয়ে গেলে তেমন কিছু যায় আসে না।
সুতরাং যদিও কোনও জৈব স্ট্রবেরি একটি traditional তিহ্যবাহী স্ট্রবেরির উপর বেশি ভিটামিন বা ফাইবার বা দুর্দান্ত শক্তি নাও থাকতে পারে … traditional তিহ্যবাহী স্ট্রবেরি এর উপর কীটনাশক অবশিষ্টাংশ থাকতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে।
আপনার অবশ্যই জৈব খাবারগুলির এই তালিকাটি ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইলের ওয়েবসাইট থেকে। এটি গত বছর নোংরা লট এবং কয়েকটি নতুন খাবার যুক্ত করার সাথে একটি আপডেট তালিকা।
খাবারগুলি আপনাকে অবশ্যই জৈব পেতে হবে:
স্ট্রবেরি
পালং শাক
অমৃত
আপেল
পীচ
নাশপাতি
চেরি
সেলারি
আঙ্গুর
টমেটো
মিষ্টি বেল মরিচ
চেরি টমেটো
আলু
শসা
লেটুস
যে খাবারগুলি আপনাকে জৈব পেতে হবে না:
মিষ্টি ভুট্টা
অ্যাভোকাডোস
আনারস
বাঁধাকপি
পেঁয়াজ
মিষ্টি মটর (হিমায়িত)
পেঁপে
অ্যাস্পারাগাস
আম
বেগুন
হানিডিউ তরমুজ
কিউই
ক্যান্টালৌপ
ফুলকপি
আঙ্গুর
টিপ: আপনি যদি জৈব জন্য ফলগুলি নির্বাচন করার পাশাপাশি ‘ক্লিন’ তালিকা থেকে ভেজিগুলি সম্পর্কে অর্থ প্রদান করতে না পারেননোংরা লট তালিকা থেকে খাবারগুলি আইএন বা ওয়াশিং এবং/অথবা খোসা ছাড়ানো।
টিপ 2: ব্যয় হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য মরসুমে থাকা খাবারগুলি পান (যেহেতু তারা তাদের উচ্চতা মরসুমে প্রায়শই কম ব্যয়বহুল) পাশাপাশি তারা সাধারণত মরসুমেও আরও ভাল স্বাদ গ্রহণ করে!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার